Лишний вес у ребенка – что делать?

li

Дети с избыточным весом есть в каждом школьном классе, а у некоторых даже встречается ожирение. Шансов на то, что со временем состояние нормализуется само по себе, мало. А вот вероятность, что у детей по мере их роста и развития возникнут проблемы со здоровьем, существует немалая. Обычно такие дети подвержены риску сердечных заболеваний или диабета.

Вывод однозначен: детям с избыточным весом необходимо вес нормализовать, т.е. довести его до соответствующего возрасту, росту и телосложению. Оговоримся сразу: для детей непригодны ходячие методы похудения взрослых – разгрузочные дни (яблочные, кефирные), и низкокалорийные диеты (гречневая, яичная и пр.). Совершенно исключены раздельное питание и белковые диеты (Дюкана, Ковалькова). Дети должны питаться полноценно, не выделяясь среди сверстников, и даже позволять себе так любимые ими сладости и просто вкусные вещи. Лишать их этого в детстве – значит нанести непоправимую психологическую травму.

Причины избыточного веса

Причин возникновения избыточного веса предостаточно, вот самые распространенные:

  • перекармливание;
  • генетическая предрасположенность;
  • эндокринные заболевания;
  • нарушение обмена веществ;
  • ошибки в питании мамы при грудном вскармливании;
  • неправильное искусственное вскармливание;
  • питание в основном фаст-фудом и сладостями;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недосыпание;
  • стрессы;

li2

Если с причинами все более-менее понятно, то вот с действиями родителей не все так однозначно. Обычно принято рекомендовать набор мер и ограничений, безусловно, благонамеренных по своей сути, но совершенно бесполезных. Это, как правило:

  • дробное питание;
  • раздельное питание;
  • замена сладостей фруктами, а фаст-фуда – овощами;
  • выбор нежирных продуктов и замена животных жиров растительными;
  • десерты только в первую половину дня;
  • отказ от сладких газированных напитков;
  • прогулки, активные игры, участие в спортивных секциях, школе танцев.

Разумеется, мы не возражаем против спортивной секции (в которую записываться не обязательно, прежде дождавшись ожирения, это можно и следует сделать раньше), и именно по этой причине спортивная секция выводится за рамки нормализации веса. И, прежде чем счесть спорт методом похудения, попробуйте оградить юного спортсмена, вернувшегося с тренировки, от налета на буфет. Если вы один раз попытаетесь это сделать дома, он плотно заправится по дороге домой. И будет прав – спорт требует добавочного питания. Остальные же правила надерганы из советов авторов ходячих интернетовских диет для похудения взрослых. Тоже совершенно бесполезных.

А есть ли избыточный вес?

Наличие или отсутствие избыточного веса у детей можно, как и у взрослых, оценивать по величине индекса массы тела (ИМТ), равного отношению массы тела (в кг) к квадрату роста (в метрах). Норма индекса и граница избыточного веса, как и у взрослых, не зависит от пола, но зависит от возраста ребенка ввиду отличных пропорций его тела.

Приглашаем почитать:  Вся правда о витаминах для детей

Рассчитайте должный ИМТ своего ребенка по формуле ИМТ = 10,2 + 0,65 х В, где В – его возраст в годах. При превышении фактическим ИМТ должного на более чем 3,3 единицы, можно говорить об избыточном весе. Формула справедлива в интервале возрастов от 7 до 18 лет (в более старшем возрасте следует руководствоваться данными и методами похудения для взрослых).

Пример: для мальчика в возрасте 11 лет нормальный ИМТ составляет 10,2 + 0,65 х 11 = 17,35. Избыточный вес начинается за пределами ИМТ 17,35 + 3,3 = 20,65. Как видно, ИМТ, являющийся для взрослого человека нижней границей нормы, для ребенка может уже свидетельствовать о превышении нормы.

Если рост рассматриваемого ребенка равен 1,45 м, а масса 45 кг, то ИМТ = 45/(1,45 х 1,45) = 21,4 заведомо свидетельствует об избыточном весе.

Можно ли похудеть, не худея?

Пародоксальный вопрос, не правда ли? И совершенно бессмысленный по отношению к взрослому. А вот к подростку – нет. Что необходимо сделать, чтобы ИМТ снижался при неизменности показаний весов? Всего лишь расти в высоту. Вещь совершенно невозможная для взрослого, но абсолютно естественная для ребенка. И, самое главное, безопаснее экстремального и чреватого осложнениями похудения.

Итак, определив наличие избыточного веса у ребенка, достаточно обеспечить ему режим питания, способствующий удержанию веса, и спокойно ждать, когда он «дорастет» до нормального ИМТ. Добиться подобного можно только путем подсчета калорий и еженедельного регулирования энергетической ценности рациона – увеличением калорийности при отвесах и уменьшением при привесах.

Просто, не правда ли? В теории да, на практике сложнее. С ребенком придется договариваться, что с сегодняшнего дня вы начнете с ним играть в особую игру — три раза в неделю взвешиваться, есть только то, что приготовила или дала с собой мама (папа, бабушка), докладывать дома обо всем, что съедено за пределами обговоренного, и в доказательство предъявлять обертку от сникерса или чек из кондитерской.

Уверяю вас, ощутив первые результаты и поняв, что у него есть шанс избежать насмешек одноклассников по поводу своей полноты, ребенок согласится играть в эту игру годами. Тем более, что для окружающих она остается совершенно незамеченной.

li3

На вполне законный вопрос, не повредит ли это «похудение» физическому развитию ребенка, ответ отрицательный. При достаточном количестве белка в рационе и его сбалансированности, посильной физической активности, весь период нормализации ИМТ у ребенка будет наращиваться мышечная масса согласно возрастным потребностям, с параллельным уменьшением жировой составляющей, вплоть до полного соответствия норме.

Приглашаем почитать:  Кошмары и ночные страхи у детей - почему случаются и что делать?

Правильно взвешиваемся

Основное в предлагаемой вам методике — взвешивание. Взвешиваться ежедневно для ребенка утомительно, а один раз в неделю – неубедительно. Компромиссом является взвешивание три раза в неделю (утром после посещения туалета в четверг, пятницу и субботу) и ориентирование на самое типичное из этих трех значений, чтобы исключить случайное отклонение показаний в силу каких-либо причин.

Скажем, измерено 45,3; 45,4; 45,1 кг. Типичным значением считаем 45,3 кг, как среднее между двумя прочими значениями, вне зависимости от порядка их следования. Сравнивая типичные значение соседних недель, приходим к выводу о случившемся за неделю изменении (отвесе, неизменности или привесе).

При отвесе увеличиваем калорийность на следующую неделю (т.е. с субботы по пятницу) на 100 ккал, при неизменности оставляем прежнюю калорийность, при привесе уменьшаем на 100 ккал. Уверяем вас, опасаться, что калорийность начнет непрерывно падать, и придется голодать, нет оснований. Привесы и отвесы будут чередоваться, а, следовательно, калорийность будет колебаться относительно некоторой средней, отслеживая общую тенденцию изменения физической активности и развития.

Правильно регулируем количество пищи

Чтобы начать так питаться, следует определиться с первоначальной калорийностью, с которой следует начать регулирование. Подобные данные приведены в таблице ниже, в зависимости от возраста и пола.

Возраст, лет 7-10 11-13 14-17
Мальчики 2300 2700 3000
Девочки 2300 2500 2600

Данные таблицы могут служить лишь ориентиром, в процессе нормализации ИМТ калорийность неизбежно отрегулируется по уровню, соответствующему фактическим потребностям в зависимости от индивидуальных характеристик и физической активности.

Возвращаемся к примеру. Для мальчика в возрасте 11 лет регулирование начинаем с калорийности 2700 ккал. Если через неделю подобного питания очередные три контрольных взвешивания дадут результат 45,2; 45,1; 44,9 кг, типичное значение составит 45,1 кг, и путем сравнения с предыдущим типичным значением 45,3 кг приходим к выводу, что наблюдался отвес 45,3 – 45,1 = 0,2 (кг). Следовательно, следующую неделю придется питаться с калорийностью 2700 + 100 = 2800 (ккал).

Через несколько недель положение с питанием стабилизируется, и процесс пойдет. Окончательного результата придется ждать годы, но альтернатива – оставить все как есть. Решать вам, это ваш ребенок, и ответственность за его состояние и развитие с вас никто не снимал.

 

Добавить комментарий