Гречнево-кефирная диета: правила и примерный рацион

gre3

На сегодняшний день существует множество диет для похудения. Одна и самых популярных и обсуждаемых – это кефирно-гречневая, обещающая качественное и безопасное похудение за небольшой срок. Перед тем как делать выбор в ее пользу, стоит ознакомиться с преимуществами и противопоказаниями такого меню.

Суть диеты

Надо разобраться с тем, как же действует предполагаемая диета. Так, если вы будете придерживаться монодиеты на гречке, вы похудеете, но не за счет жиров. Организм, который не будет получать белка, станет расходовать мышечную массу. А по окончании голодовки вы начнете снова поправляться с удвоенной силой. Поэтому специалисты советуют дополнить диетическую крупу кефиром, в котором содержится полезный для худеющего организма молочный белок.

Преимущества гречи в качестве продукта для похудения следующие:

  • В ней небольшое количество углеводов;
  • Она содержит ценные микроэлементы, витамины и аминокислоты;
  • Полезна для гипертоников, для тех, что страдает от болезней печени и отеков, потому кроме похудения можно и улучшить здоровье;
  • Также гречка хорошо влияет на кожу, ногти и волосы;
  • Благодаря клетчатке в составе крупы организм избавляется от шлаков и токсинов.

Кефир же полезен в таких аспектах:

  • Делает похудение безопасным, так как содержит белок, кальций, витамины А и группы В;
  • Улучшает пищеварение благодаря кисломолочным бактериям;
  • Кефир выведению токсинов с помощью гречки.

За неделю кефирно-гречневого режима можно сбросить 3-5 кг, за две недели – 5-8 кг. Конечно, это будет определяться конкретным меню и особенностями конкретного организма.

Главные правила гречнево-кефирной диеты

gre2

Если вы привыкли к разваристой кашке из гречи на молоке, не радуйтесь раньше времени. Рецепт приготовления крупы будет далеким от привычного. Два стакана гречи обдаются тремя стаканами кипятка, затем вода сливается, и крупа заново заливается аналогичным объемом кипятка. Посуду надо укутать чем-то теплым и оставить ее на ночь. Утром вы получите готовую гречку. Всевозможные приправы и соусы запрещены. Правила режима для похудения следующие:

  • Кефир должен быть обезжиренным либо однопроцентным. Пить его стоит за полчаса до приема пищи или через полчаса после него.
  • Помимо кефира в день нужно пить не менее 1,5 литра чистой воды. Иначе результатов вы не получите. Также разрешаются зеленые и травяные чаи.
  • Последнее употребление гречки должно быть не позднее, чем за четыре часа до сна, перед сном же можно выпить стакан кефирчика.
  • Придерживаться диеты нужно в течение 1-2 недель.
  • Ограничения рациона могут привести к нехватке витаминов и микроэлементов, поэтому стоит принимать поливитаминные комплексы.
  • Старайтесь не допускать чувства голода. Крупу можно кушать в любых количествах.
  • Для поддержания организма разрешается чашка имбирного чая, который также способствует сжиганию жиров.
  • Утром можно добавить в чай ложку меда, которая поможет сохранить правильную работу мозга.
  • Если вы ощущаете, что диета приводит к нервам и раздражению, можно кушать по небольшой горстке сухофруктов в день.
  • Если диета еще не близится к концу, но гречу вы уже не переносите, можно слегка поджарить ее на сковородке без масла. Это сделает гречку вкуснее.
  • Обрадовавшись результатам диеты, не спешите повторять курс спустя неделю. Сделать это можно не ранее, чем через месяц.
  • Ощутив ухудшение самочувствия, начните подсаливать крупу. Именно нехватка соли может спровоцировать подобный дискомфорт.
Приглашаем почитать:  Маска с медом для лица - натуральный и незаменимый помощник в уходе за кожей

Кажется, что режим невероятно сложный, но при хорошей мотивации выдержать можно все. Помимо этого, важно соблюдать противопоказания.

Противопоказания

Оба продукта, используемых в диете, мощно очищают организм, потому для исключения вреда диеты нужно учесть противопоказания. Они выделяются такие:

  • Проблемы сердца и сосудов;
  • Гипотония;
  • Анемия;
  • Период беременности и кормления.

Примерное меню

gre

Приблизительный дневной рацион при гречнево-кефирной диете будет таким:

  • Завтрак: кефир, крупа, столовая ложка меда;
  • Второй завтрак: зеленый чай с добавлением имбиря, на выбор апельсин, груша либо яблочко.
  • Обед: гречневая крупа, кефирчик, пара зерновых хлебцев;
  • Полдник: 100 г овощного салата, куда будет входить морковка, капуста и свекла, чай на травах.
  • Ужин: кефир и гречка.
  • На ночь можно выпить стаканчик кисломолочного напитка.

Если вашим выбором стала не просто однодневная разгрузка а полноценная диета длиннее недели, можно иногда побаловать себя 100 граммами вареного мяса курицы или телятины, несладкими видами фруктов, сырыми или приготовленными на пару овощами. И помните о большом количестве жидкости.

Учтите, что предложенное меню является приблизительным. Его можно корректировать. Помните о своей ответственности за него, ведь именно рацион определяет результаты.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить полученный эффект и не навредить себе, важно грамотно выходить выходить из кефирно-гречневого режима, и делать это осторожно:

  • В течение первых трех дней количество потребляемых калорий должно быть не более 600 ккал.
  • Дальнейшие две недели количество это должно составлять 1500 килокалорий.
  • В первое время меню может включать в себя иные крупы, фрукты с овощами, нежирные виды мяса и рыбы.

При отсутствии противопоказаний этот диета может считаться вполне хорошей. Действие ее доказано научно, а эффективность подтверждается многочисленными отзывами опробовавших. При отсутствии отвращения к гречневой крупе и готовности жертвовать вкусненьким ради обретения идеальных параметров, можно обратить внимание на сочетание этих продуктов.

Приглашаем почитать:  Украшения для Водолея: удивляться и удивлять

 

Добавить комментарий