Как можно ускорить обмен веществ и похудеть: советы и комплекс упражнений

obmen-1

Когда говорят о стройных людях, можно услышать фразу: «Это все хороший обмен веществ» или «У него прекрасная наследственность». Но дело в другом. Стройность фигуры — это не только наследственная предрасположенность или природная склонность к хорошему метаболизму.

Красивое тело — результат комплексного подхода. А в него входят: баланс питания, нагрузки и крепкий сон. Но для ускорения процесса похудения очень важно иметь быстрый обмен веществ. Чтобы получить его, нужно его оптимизировать. А это доступно каждому человеку. Простые упражнения, некоторая коррекция диеты творят чудеса.

Поднимайте тяжести

Длительные кардионагрузки не могут ускорить обмен веществ. Для этой цели подходят тренировки, направленные на увеличение веса мышц. Силовые нагрузки — идеальный вариант. Причина проста: организм тратит больше энергии для поддержания работы мышечной массы, поэтому метаболизм ускоряется. И человек быстрее худеет. При этом, правильно худеет, избавляясь от лишних жировых отложений, а не высушивая мышцы, как делают многие малоопытные посетители спортзала.

Работайте с утяжелением. Это позволит тело сжигать калории не только во время занятий, но и через несколько часов после выполнения упражнений. Такое возможно благодаря тому, что тело употребляет больше кислорода для восстановления мышц. В итоге человек худеет после того, как покинул тренажерный зал.

Короткие, но интенсивные тренировки

Пять минут сильных упражнений, которые выполняются в режиме высокой интенсивности, стимулируют повышенное употребление кислорода организмом. В итоге организм расходует калории, преобразуя их в энергию для пополнения своих сил. Но есть одно условие. Нужно выкладываться на все 100%. Помните: через 5 минут «мучения» закончатся. А вот результат точно будет стоить потраченных усилий.

Приглашаем почитать:  Классический стиль в одежде - гармоничное сочетание строгости и привлекательности

obmen-2

Пример тренировки в интенсивном режиме:

  • 1 минута — бурпи;
  • 30 секунд отдыха;
  • 1 минута — прыжки со скакалкой;
  • 15 секунд отдыха;
  • 1 минута приседа с выпрыгиванием;
  • 15 секунд отдыха;
  • 1 минута — роллер.

Повторить такой комплекс нужно 3 раза. Между каждым подходом делать перерыв на 1 минуту. Выполняя упражнения, делайте все быстро, но эффективно. Если поначалу сложно делать каждое движение правильно, выполняйте медленно, постепенно повышая интенсивность.

Акцент на вторую половину дня

Человеческий организм работает по часам. «Пик» физической активности приходится на послеобеденное время. Ученые выяснили: лучше заниматься с 3 до 6 вечера. Именно этот период является самым продуктивным и приносит наиболее высокие результаты. Если заниматься утром, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Вам нравятся утренние пробежки? Тогда чередуйте их с ходьбой и начинайте тренировки не раньше, чем через 1-1,5 часа после пробуждения.

Важно: избегайте занятий с 9 до 11 дня, в этот период сосудистая система уязвима. А вот мозг в это время работает максимально продуктивно.

Жизнь с «перчинкой»!

Для ускорения метаболизма диетологи советуют кушать больше острой пищи: имбирь, специи, перец станут вашими союзниками. Они повышают температуру тела, оптимизируют процесс обмена веществ. Кушая вне дома, покупайте острую еду. И временами делайте себе коктейль

Рецепт острого коктейля

Возьмите пару больших долек ананаса и несколько кусочков свежего имбирного корня, добавьте кайенского перца, сок лимона и стакан воды. Измельчите все в блендере до однородности.

Железо в приоритете

Важно не только заниматься в тренажерном зале и таскать «железо». Необходимо наладить питание. Тогда вы сможете легко поддерживать высокий уровень метаболизма, а процесс сжигания жира будет проходить быстро. Для этого нужно кушать продукты, где содержится много железа и белка. Они ускоряют метаболизм.

Приглашаем почитать:  Макияж «Пин-ап». Стань, как Мерилин!

Обязательно включите в свое меню такие продукты: сельдерей, бобы, чечевица, морковь, хумус, куриная грудка, крольчатина, фасоль, шпинат.

Акцент на витаминах

obmen

Можно приобрести витаминно-минеральный комплекс, чтобы обогатить организм необходимыми веществами. Но для начала увеличьте в меню продукты, где содержится много витамина B. Особенно полезно пить зеленый чай и пуэр. Эти напитки делают фигуру более подтянутой, улучшают обменные процессы в организме. И помните: перед тем, как купить какой-то комплекс аптечных витаминов, посоветуйтесь с врачом. Только в этом случае похудение пройдет с пользой для здоровья.

Ваш друг — холодная вода

Важно поддерживать водный баланс всегда. И не только в моменты, когда нужно постройнеть. Это необходимо каждому человеку, который ухаживает за своим здоровьем. Вода избавляет тело от токсинов, которые появляются в теле при сжигании жировой массы.

Диетологи советуют пить по 2 литра чистой воды каждый день. А если употреблять холодную водичку, то организм потратит несколько калорий на ее подогрев, что будет способствовать более быстрому сжиганию лишних сантиметров.

Отдыхайте правильно!

Похудение — процесс комплексный. Важно не только заниматься, правильно питаться, но и правильно отдыхать каждый день. Во время сна тело продолжает работать, мышцы восстанавливаются, калории сжигаются. Хороший отдых — основа быстрого похудения. Например, если человек интенсивно занимался, а спать лег далеко за полночь и рано проснулся, результат тренировки будет минимальный. Хотите иметь стройную фигуру? Тогда высыпайтесь. Здоровый сон снижает уровень стресса и способствует ускорению метаболизма.

 

Добавить комментарий