Боязнь темноты: избавляемся от фобии

te

Боязнь темноты принято считать детским страхом. Такое мнение в корне ошибочно — на самом деле многие взрослые люди не комфортно себя ощущают в полной темноте. Переживания и страхи берут свое начало из подсознания, поэтому проанализировав свои эмоции, можно избавиться практически от любых фобий. Давайте разбираться, откуда берет свои корни боязнь темноты и как он нее избавиться.

Природа человеческих страхов

Не стоит считать страх инородной программой, от которой надо избавиться любым способом. На самом деле такие эмоции как испуг, паника, ужас были заложены самой природой в человеческую психику для функционирования инстинкта самосохранения. Основа здоровой психики — это инстинкты, и все человеческие страхи направлены на выживание. Подумайте сами: страх высоты, страх насекомых и змей, страх оружия и выстрелов — все это призвано сохранить человеческую жизнь.

В древности, когда еще не было придумано не то что электрическое освещение — а даже огонь еще не научились добывать, темнота несла людскому роду смерть. Хищники, ядовитые насекомые, змеи — все это подстерегало в ночи. Люди — существа дневные, а не ночные. Потому-то в нашем подсознании навсегда, на веки поселилась программа «темнота = опасность и смерть». Но что делать, если выключенный свет сеет панику и ужас, вплоть до панических атак? Больному кажется, что в темной комнате из-под кровати вылезет чудовище и утащит его под землю, или что сию минуту в шкафу прячется маньяк. Пациент долго не может уснуть, вертится с бока на бок, рисуя себе страшные картины. Такие эмоции в психологии называют иррациональной паникой. А конкретно боязнь темноты на медицинском языке называется «ахлуофобия». Терпеть такое состояние нельзя, его нужно и можно вылечить!

Приглашаем почитать:  Что такое женская дружба?

te2

Если вы сами диагностировали себе ахлуофобию, и вовсе не уверены в правильности диагноза — постарайтесь как можно быстрее засыпать. Не смотрите перед сном кино, не наедайтесь. Лучше почитайте книгу и выпейте травяного успокаивающего чая. Тщательно проветривайте свою спальню — в прохладе лучше спится.

Ахлуофобия: схемы лечения

Методы лечения напрямую зависят от степени запущенности заболевания. Если пациент находится на последней стадии, когда оставшись в темноте он испытывает панические атаки (а иногда даже судороги), то не обойтись без медикаментозного лечения. Психиатры в таких случаях выписывают релаксанты и легкие транквилизаторы, которые можно принимать даже в домашних условиях. Бояться таких лекарств не стоит: уже спустя несколько дней после начала приема пациент становится гораздо спокойнее и веселее, его перестает беспокоить проблема темноты, прекращаются панические атаки. как правило, после курса лечения проблема не возвращается.

Но чаще всего проблема боязни остаться в темноте носит легкий характер. Пациенты живут с этими негативными ощущениями годами, но все еще не свыклись со своей проблемой. Очень эффективны следующие направления помощи самому себе:

  • Гештальт-терапия. Вы можете проводить курсы психоанализа наедине с самим собой. Прочтите учебники Фридриха Перлза и прочих основателей гештальт-терапии — в этих книгах вы найдете ответы на мучившие вас вопросы, научитесь контролировать себя и искорените боязнь темноты навсегда!
  • Когнитивно-поведенческая терапия. Внушайте себе ежедневно: «Я этого боюсь!». На впечатлительных людей может весьма эффективно подействовать такое самовнушение.

Если же вам лень читать учебники, а проблему все-таки хочется решить — наймите частного психотерапевта. Такие услуги обычно стоят недешево — но зато очень эффективны. Чаще всего специалистами используется экспозиционная терапия. Суть этого метода лечения в том, чтобы погружать пациента в травмирующую ситуацию вновь и вновь, и затем через саморегуляцию психических процессов управлять фобиями в подсознании. Такой процесс может быть весьма болезненным для пациента (в психологическом плане), но зато буквально за 10-15 сеансов позволит распрощаться с ахлуофобией. Еще в борьбе с фобиями очень эффективен гипноз. Хороший гипнотизер может справиться с проблемой за один сеанс, но проблема в том, что в РФ единицы действительно добросовестных докторов, использующих гипнотические техники.

Приглашаем почитать:  Как обрести уверенность в себе с помощью коллажа достоинств

Помощь близких в борьбе с ахлуофобией

te3

Если вы стали замечать, что ваш родственник боится темноты — спит всегда с ночником или при свете, оставляет компьютер включенным на ночь, не гасит свет в уборной — не спешите смеяться. Безобидная с виду ахлуофобия может перерасти в манию и спровоцировать появление панических атак. И тогда без помощи профессионального психиатра будет уже не обойтись.

Как лично вы можете помочь близкому человеку:

  • старайтесь запрещать (или мягко предлагать заменить на другой) смотреть перед сном фильмы ужасов и триллеры;
  • вместо фильмов лучше включить больному перед сном классическую, мелодичную, успокаивающую музыку.
  • не стоит за три часа до сна принимать пищу и пить разного рода напитки — на полный желудок обычно плохо спится;
  • если уж очень захочется есть — можно попить травяной чай с медом;
  • тщательно проветривайте комнату, в которой спит больной — оптимальная температура для сна 17-18 градусов, а в жаркой комнате спящему обычно снятся кошмары, и просыпается он в дурном настроении.

Помните — вдвоем бороться с психологическими проблемами гораздо проще, чем в одиночестве!

 

Добавить комментарий