Как научиться легко просыпаться по утрам, если вам совсем тяжело

utro-2

Раннее пробуждение — неприятный утренний момент. Если за окном темно, холодно – риск проспать, опоздать на работу/учебу возрастает. Единственное желание ранним утром – поспать хоть пару минут…

Причины проблемного пробуждения:

  • 1.Позднее время отхода ко сну (человеку требуется 6-8 часов в сутки для хорошего отдыха)
  • 2.Поздний прием пищи (из-за этого организм работает даже ночью, плохо обеспечивая качество сна)
  • 3.Неправильный образ жизни (низкая двигательная активность световым днем)
  • 4.Повышенная активность перед сном (эмоциональная перегрузка влечет начало бессонницы, сердце бьется учащенно)
  • 5.Спальное место (неудобная поза сна ночью затрудняет утреннее райское пробуждение).

Улучшить бодрое состояние, научившись радостно, комфортно вставать рано, возможно! Вам помогут:

Мотивация

Любой представитель любого вида спорта скажет: мотивация – путь успешного преодоления трудностей. Важно выбрать правильную мотивацию. Зачастую пробуждение связано с негативными факторами: нужно идти на работу/учебу, вылезать из теплой постели, пережить день, потом снова заснуть и т.д. Большинство людей живут в серой обыденной рутине от выходных до выходных…

Представьте вечером: вам предстоит насыщенный эмоциями, приятный, яркий день. Мозг запомнит команду, заряжая организм бодростью ранним утром.

Один будильник

Установка нескольких, идущих подряд будильников – распространенная ошибка. Такую уловку организм расценивает за поблажку, позволяя себе расслабиться, отдохнуть еще. Но дополнительные минуты сна по утрам уже не помогают. Рискуете подпасть под биологическое состояние глубокого сна, пропустив основной, последний тревожный сигнал будильника.

utro

Ставьте один сигнал. Лучше не на ровное время (6.00 часов), а 5.57, можно 6.07. Биологически организму будет проще покинуть удобное, приятное состояние сна. А психологически единственный сигнал будильника заранее запрограммирует мозг на отсутствие другого выхода, кроме как мгновенно взбодриться.

Приглашаем почитать:  Что такое женская дружба?

Смягчаем негативные факторы

Самым неприятным моментом при пробуждении является нежелание вылезать из-под уютного одеяла – рядом у кровати должна разместиться теплая, приятная одежда, чтобы момент микростресса скорее кончился. Если у вас есть суперспособность отключать будильник (находясь в состоянии неги), то он должен располагаться достаточно далеко от кровати, чтобы вынудить вас подняться для его отключения, покинув зону комфорта. Все факторы, которые могут вас заставить опустить голову на подушку во второй раз, должны свестись к нулю. Наш организм – ленивая, хитрая штука, его стоит держать в узде.

Водные процедуры

Заведите привычку начинать день с принятия водных процедур. В зависимости от ваших смелости и возможностей они могут варьироваться: от полноценного принятия душа до скромного «поплескать водой в лицо», как все мы делали в детстве. Будучи бесстрашным, можете использовать контрастный душ – после него гарантированно не сможете уснуть. Водные процедуры пробуждают мгновенно и стимулируют нервную систему. Это еще и полезно – утренние водные процедуры благоприятно воздействуют на кожу и помогают дольше сохранить ее свежесть и молодость.

Зарядка

Если сразу после пробуждения заставляете свое тело сделать несколько несложных движений (потянуться, размяться, отжаться), то организм самостоятельно настраивается на активную деятельность. Наши далекие предки должны были просыпаться мгновенно, если рядом была опасность. Времена опасные уже позади, а инстинкт остался! Так что наш организм воспринимает физическую активность как призыв к активизации всех функций (это и есть эффект пробуждения). Зарядка по утрам значительно укрепит ваше здоровье. Существует множество комплексов эффективных и быстрых тренировок утром.

Действуйте постепенно

utro3

Человеческий организм – одна из самых выносливых машин, которые когда-либо создавались! Но эта машина самая капризная из всех. Не пытайтесь моментально начать вставать в 5:00! Такое поведение вызывает стрессовую реакцию у организма, вызывая состояние тревоги, депрессии. Действовать лучше постепенно, сдвигая время пробуждения на 15-30 минут каждый день. Приучение к режиму – путь развития. Раннее пробуждение – всего лишь привычка, которую должен приобрести организм. Привычка вырабатывается в среднем 21 день. При блаженстве длительного отпуска/каникул возможно безболезненно, комфортно подготовиться к предстоящим нелегким трудовым будням. Ранний подъем будет неотъемлемой процедурой дневной активности.

Приглашаем почитать:  Особенности влияния музыки на психоэмоциональное состояние

Помощь в мотивации – преимущества раннего вставания

  • .Биологически это верно (природой заложено, что пробуждаться мы должны с восходом солнца, ведь организму так проще работать)
  • Активизация мозга происходит именно с утра (если ваша работа связана с мыслительным процессом – обязаны вставать раньше – успеете сделать больше дел за тот же период активности!)
  • Высвободите гораздо больше жизненного пространства (пока ваши конкуренты спят – успешный создатель продуктивно творит – работающий закон бизнеса)
  • Все великие люди вставали очень рано/затемно
  • Приобретение контроля над собой (люди часто жалуются, что не могут контролировать ход жизни – начните с себя, перемены к лучшему могут начинаться сегодня).

Научиться вставать рано легко: достаточно выработать распорядок дня, зависящий от особенностей организма, возможностей ритма жизни. Введите полезные, приятные утренние процедуры в привычку. Вставайте сразу, выбирая правильную мотивацию!

 

Добавить комментарий