Как притупить чувство голода: полезные советы на каждый день

golod

Голод – ощущение объяснимое, говорящее, что организму недостает конкретных питательных компонентов, и нужно эту нехватку восполнить. Вряд ли без него мы бы вспоминали о необходимости поесть. Однако с чувством голода могут возникать проблемы, если человек не способен держать контроль над аппетитом. Особенно это относится к тем, кто хочет похудеть. Одна сторона медали – организму действительно нужна еда, другая – лишняя пища равняется лишним килограммам. Что делать? Кушать, конечно, нужно, но только если это действительно требуется, а не от скуки или от стресса. Поэтому иногда актуален вопрос относительно того, как побороть голод.

Полезные советы

Существует несколько работающих способов контролировать аппетит:

  • Не пропускайте основные приемы пищи. Лучше кушать часто, около пяти раз в день, но небольшими порциями.
  • Если выбираете диету, учитывайте не только количество калорий, но и то, будете ли вы получать все нужные питательные компоненты.
  • Можно попытаться обмануть желудок. Захотев кушать, выпейте сока или воды. Это правило действительно работает, ведь желудок заполняется.
  • Спешка лишняя и в этом случае. Старайтесь кушать медленно, ощущая каждый кусочек, наслаждаясь им. Тогда вы съедите меньше и насытитесь быстрее. Старайтесь не перекусывать на ходу. На фигуру и здоровье это не окажет положительного влияния.
  • Старайтесь достаточно отдыхать. Спите не меньше восьми часов в день. Это поможет восстановиться. Если вы этого не сделаете, для нормального функционирования будет нужно больше ресурсов, соответственно, и кушать будет хотеться больше.
  • Усмирить голод и аппетит помогают ароматические масла. Попробуйте зажечь аромалампу с использованием эфира мяты, ванили, банана, лимона, апельсина, грейпфрута — это поможет избавиться от чувства голода. Они применяются для ванн и для саун в профилактических целях.
  • Для контроля желания что-то съесть обеспечьте себе физические нагрузки. Как минимум, это может быть быстрая прогулка. Также если думаете вы сейчас о еде и только о ней, ходьба либо зарядка может быть полезной. В процессе активности организм автоматически перестает думать о еде. Кроме того, после тренировки вы можете кушать, не мучаясь угрызениями совести, поскольку определенное количество лишний калорий уже было сожжено.
  • Это может показаться странным, но для контроля аппетита нужно готовить. Что еще важнее, меню должно быть разнообразным. Сам процесс приготовления блюд помогает умерить голод, ведь вы сможете насладиться ароматами и попробовать вкус пищи. Кроме того новые блюда, даже если они диетические, помогают насытиться быстрее. Да и готовить новый рецепт в большом количестве вряд ли кто-то будет, поэтому переесть не получится.
  • Пересмотрите рацион. Исключите из него гамбургеры, чипсы, картофель фри, остальной фаст-фуд, сладости, торты, пирожные. Действительно голод эта пища устраняет моментально, но питательные компоненты не поступают, соответственно, вы снова захотите есть. Поэтому кроме лишних килограммов на талии и бедрах от подобной еды вы не получите ничего.
Приглашаем почитать:  Что такое женская дружба?

Какие продукты помогут справиться с голодом?

golod2

Как ни странно, избавиться от сильного голода можно с помощью еды. Но речь идет о полезных продуктах, которые позволяют нам контролировать аппетит. Среди них выделяются следующие:

  • Вода. Важно пить достаточное количество чистой жидкости. Приучите себя пить стакан воды утром, чтобы активизировать обменные процессы. Если хотите чай или кофе, не добавляйте в них сахар. Кофеин в небольших количествах, кстати, полезен, если он натуральный – он не только бодрит, то и усмиряет желание что-то съесть.
  • Грейпфрут. В этом прекрасном цитрусовом содержится компонент наригин. Это замечательный жиросжигателем.
  • Яблоко. Всем известна пословица, что этот фрукт помогает забыть о докторе и различных проблемах со здоровьем. В составе есть полезные витамины и клетчатка — пектин, нормализующий работу кишечника и обеспечивающий чувство сытости.
  • Семя льна. Добавляется в йогурты и творожки. Помогает насытиться ценными аминокислотами, пищевыми волокнами и белками, разогнать метаболизм. При этом организм не насыщается ненужными калориями.
  • Овсянка. Продукт хорошо усваивается, оперативно готовится, вмещает большое количество растительных волокон. Если вы следите за стройностью фигуры, эта крупа может стать идеальным сбалансированным завтраком. Обогатить ее можно ягодами, медом, орехами, сухофруктами.
  • Васаби. Доказано, что острые блюда запускают процессы жиросжигания и позволяют насытиться быстрее. Кроме того, такие соусы борются с патогенными микроорганизмами. Обогащая приготавливаемую пищу жгучими приправами, вы не только улучшаете ее вкус, но и дарите себе пользу.
  • Миндаль. Отлично помогает контролировать аппетит. Учтите — ощущение сытости после употребления ореха наступает не ранее, чем через полчаса, поэтому нужно будет немножко потерпеть.
  • Лосось. Для тех, кто следит за фигурой и здоровьем, эта рыба идеальна. Она включает белки, ценные жиры, аминокислоты. Перекусив кусочком рыбки, вы можете надолго забыть об ощущении мучительного голода.
Приглашаем почитать:  Боязнь темноты: избавляемся от фобии

golod3

Проанализировав свой рацион и приняв во внимание приемы по борьбе с голодом, вы сможете кушать значительно меньше, что несомненно положительно скажется на стройности и красоте. Также помните, что важно отличать настоящий голод от желания заесть свои проблемы или плохое настроение, или просто перекусить, потому, что вам скучно.

 

Добавить комментарий