Боль в мышцах после тренировки: причины и лечение

mysh2

Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать нежелательные ощущения в мышцах. Провокаторы могут иметь физиологические причины и быть патологическими. Не только у новичков, но и у профессиональных спортсменов на следующий день после тренировки, активного занятия физическими упражнениями, особенно после достаточно длительной паузы, могут возникать определенные ощущения.

Этиология

Досадные ощущения обычно возникают не сразу после тренировки, а спустя 8-48 часов. Боли в мышцах могут наступить, если нагрузка увеличивается при проведении тренировки минимум на 10%. Основными факторами, которые вызывают крепатуру, являются образования местных разрывов в области Z-пластинок. Если происходит чрезмерное мышечное напряжение, может спровоцироваться перегрузка Z-линии, что в некоторых случаях приводит к деструкции или деформации прилегающих тканей.

Провоцируется естественная защитная реакция, которая характеризуется воспалительным процессом и активацией иммунной системы. Ученые провели массу исследований, в ходе которых было выяснено, что ощущения вызываются макрофагами, вырабатывающими простагландины. Другие вещества, которые образуются при отдыхе, также могут раздражать нервные окончания.

Лечение

Крепатура не считается опасным явлением, нет необходимости в проведении целенаправленных лечебных мероприятий. Она увеличивается, если человек делает попытки провести активные движения поврежденными мышцами. Чтобы улучшить состояние, снять симптомы, необходимо периодически делать разминку. Также можно снова сделать упражнения, которые вызвали негативную реакцию, однако провести тренировку в хорошо проветриваемом помещении, на природе, при этом уменьшив численность упражнений.

Чтобы уменьшить спазмы, проведите массаж, выполните упражнения, целью которых являются растяжка, совершайте регулярные пробежки, не забывайте, что обычный отдых также очень важен. Если подобные мероприятия не помогли, используйте противовоспалительные препараты, однако подбирайте медикаменты с минимальным коэффициентом воздействия.

mysh

Если вы регулярно принимаете спортивное питание, на время мышечных перезагрузок используйте бета-аланин. Он выполняет функции эффективного антиоксиданта. Чтобы заранее позаботиться об уменьшении симптомов в будущем, принимайте аскорбиновую кислоту, а при необходимости купирования сильных проявлений НПВС.

Приглашаем почитать:  Ветоксик - гроза паразитов и защитник иммунитета

Примите ванну с горячей водой. Так сможете расширить сосуды, что благотворно влияет на выведение молочной кислоты. Чтобы никогда не иметь проблем с воспалительными явлениями в мышцах, после проведения активной тренировки используйте легкие упражнения, по возможности примите горячую ванну. Постепенно увеличивайте нагрузки, ориентируясь на собственное состояние.

Причины боли в мышцах

Существует масса факторов, которые способны повлиять на патологии в мышцах. В некоторых случаях неприятности свидетельствуют о необходимости лечения с помощью медикаментов, потребности в походе к специалисту. Если вы столкнулись с серьезными заболеваниями, они всегда проявляются сопутствующими патологиями.

Симптомы, которые не проходят самостоятельно, так как требуют врачебного вмешательства:

  1. Неожиданное появление неприятных ощущений без предрасполагающих факторов.
  2. Ощущаете не только неприятную симптоматику, но и припухлость, гиперемию.
  3. При движении наблюдаются щелчки в области суставов.
  4. Невралгия не стихает, а ежедневно увеличивается.
  5. При некоторых положениях позвоночника вы ощущаете тяжесть в конечностях.
  6. Опасные симптомы продолжаются более 7 дней.
  7. Чрезмерно сильные ощущения.
  8. Поражена внутренняя часть сустава.

В некоторых случаях боль возникает в том случае, если в последнее время вы подвергаетесь чрезмерным тренировкам, занятия проходят много часов. В дополнение не исчезают фантомные проявления в области часто задействуемых мышц и суставов. Неприятная симптоматика проявляются практически сразу после тренировки. Уйти может вне зависимости от внешних факторов. Чтобы сохранить структуру мышц и других тканей, необходимо снизить интенсивность занятий. Если положительных изменений вы не достигли, прервите тренировки на несколько недель.

Влияние повторной нагрузки

mysh3

Ученые установили, что при использовании технологии повторной спортивной нагрузки миалгия после занятий часто снижается, иногда полностью проходит. Это объясняется способностью быстрой адаптации мышц к определенной нагрузке, однако проявляющейся только после достаточного отдыха. Если нагрузка равна предыдущей, в результате выделяется наименьшее число креатинкиназы, воспалительная реакция не проявляется или значительно снижается.

Приглашаем почитать:  Toxorbin: очистка от шлаков при помощи даров природы

Если последуете технологии проведения повторных нагрузок, сможете не только заметить значимые уменьшения неприятных ощущений, но и в максимально быстрые сроки восстанавливать силы. Положительный эффект можно заметить не сразу. Для этого потребуется несколько недель, иногда месяцев. Если за этот период равная загрузка не практикуется, мышцы вновь утомляются быстрее.

В профессиональном спорте часто используются лечебные и профилактические меры, которые позволяют частично или полностью предотвратить возникновение опасных ощущений в мышцах. Необходимо выработать собственную стратегию, основываясь на опыте других спортсменов. Осуществляйте действия, направленные на максимальную скорость восстановления мышечной силы. Чтобы предотвратить деструкцию, разрывы тканей, необходимо выполнять достаточно длительную разминку. Обратите внимание на те области, которые вы активно задействуете.

 

Добавить комментарий