Гимнастика для шеи при остеохондрозе: простые упражнения с доказанной эффективностью

gmin2

Болезненные ощущения в шее – проблема, знакомая многим офисным работникам, и не только им. Зажатые «бронированные» плечи, немеющие руки, невозможность полноценно повернуть или наклонить голову – всё это синдромы одного из самых распространённых на сегодняшний день заболеваний – остеохондроза. Самое обидное – что болезнь прогрессирует, и подвижность позвоночника становится всё ниже.

Врачи утверждают: ни одно лекарство не способно решить проблему остеохондроза, аптечные препараты могут обеспечить временное облегчение. Основные причины заболевания – естественные процессы старения позвоночника, вызывающие нарушения кровообращения. А с учётом того, что большинство людей сегодня активному образу жизни предпочитают сидячую работу и пассивный отдых, стареть кости и суставы начинают особенно рано.

Диагноз «остеохондроз» ставится, если происходит поражение хрящевой ткани, результатом которого становится нарушение функционирования сустава. Заболевание появляется в межпозвоночных дисках, которые при длительном сидении в неудобном положении подвергаются повышенным нагрузкам. Чем больше времени вы проводите за офисным или компьютерным столом, тем выше вероятность столкнуться с первыми болевыми ощущениями в области шеи ещё до 30-35 лет.

Механизм появления остеохондроза в шейном отделе

gi-n-3

Расположенные в области шеи позвонки гораздо мельче, чем поясничные. Однако именно в небольшом шейном отделе концентрация нервных окончаний и сосудов является максимальной и достигает нескольких тысяч. При длительном напряжении позвоночника начинаются деформации и истончение хрящевой ткани, позвонки сближаются и сдавливают нервы и сосуды. Если такие явления продолжаются регулярно, через несколько лет в области шеи появляется отёчность, протрузии, а позднее и грыжи. При серьёзных нарушениях кровообращения есть риск возникновения воспаления, способного спровоцировать полное нарушение подвижности шеи.

Приглашаем почитать:  Боль в мышцах после тренировки: причины и лечение

Типы и симптомы заболевания

Выделяют несколько наиболее распространённых вариантов болезни

  • При шейном радикулите болезненные ощущения передаются на предплечье и лопатку. В запущенных случаях возможна потеря чувствительности пальцев либо всей ладони.
  • Если у пациента диагностирован синдром позвоночной артерии, обычными спутниками человека становятся постоянные головные боли и головокружения, нарушения зрения, шум в ушах. Если эти симптомы игнорировать, отказываясь от медикаментов и физических упражнений, может нарушиться кровоснабжение головного мозга.
  • При ирритативно-рефлекторном синдроме боль локализируется ближе к затылочной области головы. Дискомфорт может чувствоваться в области плеча и предплечья либо груди.
  • Кардиальный синдром диагностируется при локализации боли ближе к области сердца и лопатки. При резком повороте головы болевые ощущения могут существенно усиливаться.

Как лечится остеохондроз?

Основная опасность болезни даже не в неприятных симптомах или боли, а в возможном развитии осложнений. Поэтому, если боли в шейном отделе приобрели хронический или очень интенсивный характер, с обращением к специалисту затягивать нельзя. На начальных этапах от проблемы можно избавиться исключительно благодаря «правильной» гимнастике, а запущенные стадии болезни часто лечатся с помощью серьёзных медикаментов или даже ношения специального корсета.

gime

На любой стадии болезни специальная гимнастика способна принести облегчение. Укрепление мышечного корсета – единственный способ обеспечить необходимую поддержку позвоночника, унять боль, улучшить кровоснабжение головного мозга и общее самочувствие.

В то же время рассчитывать на чудеса не стоит. Излечиться от остеохондроза с помощью гимнастики или медикаментов невозможно. И болезнь оставит только до тех пор, пока регулярно выполняется комплекс лечебной гимнастики. Стоит забыть об упражнениях – боль вернётся в течение 10-14 дней.

Гимнастика для лечения и профилактики шейного остеохондроза

  • В положении стоя или сидя на стуле с прямой спиной опустите вниз руки. Делаем по 10 поворотов головы в стороны до доступного вам положения.
  • В том же положении выполняем медленные наклоны головы вперёд, стремясь коснуться подбородком подключичной ямки. Повторяем упражнение 5 раз.
  • В положении сидя втягиваем подбородок и мягко сдвигаем голову назад и вперёд. Повторяем упражнение в медленном темпе 10 раз.
  • В положении стоя с прямой спиной максимально-высоко поднимаем плечи и задерживаемся в крайнем положении на 8-10 секунд. Опускаем плечи до начального положения и делаем 10 повторов.
  • Стоя с ровной спиной, поочерёдно поворачиваем голову вправо и влево и пытаемся подбородком достать плечо.
  • В том же положении можно с небольшой амплитудой выписывать головой цифры от 0 до 10.
  • Лёжа на ровном полу, приподнимаем голову на 10 секунд, после чего возвращаемся в первоначальное положение. Делам 8 повторов.
Приглашаем почитать:  Immunetika: природное усиление иммунитета!

При острой боли можно попросить кого-то помассировать вам зону между затылочной областью и её мягкой частью, а также область между лопатками. При грамотном проведении массажа появится ощущение расслабленности и приятного тепла.

Важный нюанс – если при выполнении упражнений возникает тошнота или сильные головокружения, гимнастику нужно немедленно прекратить. Вероятнее всего, сильно пережимаются нервные окончания, поэтому индивидуальный комплекс упражнений нужно подобрать совместно с врачом.

 

Добавить комментарий