Гимнастика по Шишонину: настоящие спасение от боли в шее

sheya

Гимнастика профессора Шишонина стала всемирно известной в 2008 году, когда доктор представил людям свой напечатанный сборник статей, в котором он детально описал причины боли в шейном отделе позвоночника и методы ее устранения. Ученый считает, что основная причина болезненных ощущений в этой зоне – защемление нервов. Именно поэтому профессор разработал программу, направленную на возвращение мышцам тонуса, их укрепление, предотвращение появления остеохондроза. Сегодня метод Шишонина активно применяется в западноевропейских странах. Предлагаем и вам ознакомиться с базовыми упражнениями для шеи и позвоночника.

Кому необходима лечебная тренировка?

Такая общепризнанная система гимнастических упражнений окажет положительное влияние на тех людей, которые страдают от боли в шее, головных болей, проблем со сном, необъяснимой усталости, повышенного давления, плохого запоминания и восприятия информации, вегетососудистой дистонии, нарушения мозгового кровоснабжения, частых головокружений. Гимнастика показана и в период реабилитации после травм шейного отдела позвоночника.

Вас такие проблемы еще не коснулись? Это может случиться, если вы будете вести неправильный образ жизни, а именно: плохо питаться, не принимать достаточное количество витаминов, часто работать в сидячем положении, вести «диванный» образ жизни, испытывать стрессы, перегрузки, мало спать.

Упражнения доктора Шишонина

kompleks_shishonina-jpg-crop_display

Их можно выполнять дома, на работе, в гостях. Человеку не придется вставать из-за стола, техника проведения удобная и простая. Каждое упражнение следует повторять несколько раз поочередно в правую и левую сторону.

  • Метроном. Наклонить голову вперед, дотянуться лбом к плечу. После появления болезненных ощущений закрепить позицию на 30 секунд. Ту же самую манипуляцию повторить с другим плечом.
  • Пружинка. Голову наклонить, отсчитать полминуты. Не спеша вытянуть шею вначале вперед, потом вверх. Продержаться полминуты.
  • Смотрим по сторонам. Развернуть голову то вправо, то влево, фиксируя положение головы на полминуты.
  • Рамка.Задание сходно с предыдущим, только дополнительно следует подключить плечевой отдел.
  • Цапля. Обе руки на ногах. Начинать производить вытягивающие движения головой вверх, обе конечности отводить в это время назад. Время выполнения 20 секунд.
  • Гусь. Это единственное упражнение, выполняемое в положении стоя. Ноги на ширине плеч, шею вытянуть вперед. Поворачивать голову вправо, вытягивая подбородок к правому плечу.
Приглашаем почитать:  BrainRush: чтобы мозг работал активней

Рекомендации

Следующие советы помогут получить максимальную пользу от гимнастики по Шишонину:

  • Проводить лечебные тренировки следует регулярно. В первые две недели заниматься ежедневно, потом упражняться 3 раза в неделю.
  • Спина во время упражнений должна быть ровной. Это обязательное условие гимнастики.
  • Вначале нужно проводить тренировки перед зеркалом. Так человеку легче контролировать ход выполняемых упражнений. Для интереса можно подключить друга, близкого человека, чтобы можно было делать друг другу замечания.
  • Разогрев мышц перед тренировкой – обязательное условие. Если не хотите пролежать две недели с потянутой спиной или шеей, тогда делайте подтягивания, вращайте головой по кругу, делайте наклоны туловища вперед и назад.
  • Резкие движения во время упражнений запрещены.
  • Позитивный настрой. Если вы будете верить в себя и свои силы, тогда у вас все получится и никаких проблем со спиной и шеей в будущем возникать не будет.

Заключительный этап

lateral_neck_bending_exercise_

После тренировки мышц шейного позвонка нужно делать закрепляющий массаж. Можно прибегнуть к помощи профессионального массажиста, но также не грех попросить и кого-то из близких вам людей. Тем более что такой массаж они сделают без проблем.

Начинать нужно с плавных поглаживаний затылка, потом позвоночника и лопаток. Медленно следует увеличивать скорость движений и силу нажима.

После этого производить круговые движения по позвонкам. Делать их нужно подушечками пальцев. Затем полезно захватывать шею рукой так, чтобы впереди оказался большой палец, а сзади все остальные. Делать легкие пощипывания снизу вверх. И заключительный этап – разминка для переднего отдела шеи. Начинать нужно с поглаживаний, а потом повторить те же приемы, что и для затылка.

Противопоказания

Есть определенные ограничения к проведению таких лечебных процедур:

  • Период обострения заболеваний шеи, позвоночника.
  • Грипп, ОРВИ и любой другой недуг, сопровождающийся повышением температуры тела.
  • Раковые опухоли.
  • Беременность. Запрещается выполнять подобные манипуляции, поскольку нагрузка на позвоночник во время вынашивания малыша колоссальная. Чтобы избежать появления внезапных кровотечений, выкидыша, преждевременных родов и других безвозвратных проблем не стоит заниматься такой гимнастикой.
  • Кровотечения различного характера. При занятиях они могут повлечь за собой усиление выделения крови, а это может вызвать гипотонию, головокружение, обморочное и даже шоковое состояние.
Приглашаем почитать:  Боль в мышцах после тренировки: причины и лечение

На заметку! Если перед физическими упражнениями вы чувствуете усталость, апатию, или плохо себя чувствуете, то лучше отложить гимнастику, чтобы не было хуже.

Регулярно занимаясь физическими упражнениями по методике Шишонина, у вас прекратятся боли в спине и шее, вы перестанете хрустеть суставами. Головные боли, мигрени, бессонница останутся позади. Главное, – не лениться и выполнять четко все без исключения упражнения. И не забывать, что положительный настрой, вера в себя творят чудеса.

 

Добавить комментарий