Как бороться с усталостью: пять действенных рецептов

ust

Современный ритм жизни практически не оставляет времени на расслабление и отдых. И люди воспринимают такой темп как должное: хочешь жить, умей вертеться. Спохватываются только тогда, когда со здоровьем начались серьезные проблемы. Как бороться с усталостью? Давайте разбираться.

Классификация утомления: какое оно бывает?

Для эффективной борьбы с проявлениями усталости надо для начала понять, какой именно она природы:

  • физической;
  • эмоциональной;
  • комбинированной.

Физическая усталость характерна для совершенно всех людей. Думать, что физически устают только представители грубого ручного труда — ошибка. Даже офисные служащие, сидя целыми днями за монитором — сильно устают физически. Затекшая спина, шея, ноющие боли в позвоночнике, ломота в суставах — это все проявления физической усталости. Методы борьбы с таким типом утомляемости будут описаны ниже.

Эмоциональная (психологическая) усталость берет свои корни из общения с окружающим миром. Менеджеры по продажам, переговорщики, медики, учителя — люди профессий, в которых слишком много общения, подвержены высокой эмоциональной утомляемости. Депрессии, проблемы со сном, мигрени, психические отклонения — это последствия эмоционального перегорания личности. Такая утомляемость гораздо опаснее, чем обычная физическая усталость. Долгое время даже сам пациент не отдает себе отчета в своем состоянии. Только когда начинаются болезни и психозы — человек задумывается о том, что стоило просто полноценно и вовремя отдыхать. В этом случае проблемы со здоровьем обошли бы стороной.

ust2

Комбинированная (психофизическая) усталость представляет собой гремучую смесь физических и эмоциональных проявлений. Люди редко загоняют себя до подобного состояния, и лечится оно уже в стационаре. Дело в том, что на крайних стадиях человек уже сам не отдает себе отчета в своем переутомлении. Окружающим при этом очевидно: с их коллегой происходит что-то неладное.

Приглашаем почитать:  Корица - лечебная приправа с многовековой историей

Методы борьбы с физической усталостью

Этот тип утомляемости легче всего вылечить. Правило №1: регулярный, долгий, крепкий сон. Человеческое тело (как и психика) восстанавливается во сне. Женщинам на отдых требуется не менее 10 часов сна подряд, мужчинам — не менее 8 часов. Если есть проблемы с засыпанием или бессонница — то речь уже идет об эмоциональном утомлении, и надо копать глубже.

Правило №2: полноценное питание. Женщины часто изводят себя строгими моно-диетами и в итоге получают психофизическое истощение. Для нормального функционирования тела и психики необходимо ежедневное получение витаминов группы B (тиамин, пиридоксин, цианкобаламин, никотиновая кислота) а также минералы: магний, фосфор, кальций, селен. Если по каким-то причинам вы не желаете принимать поливитамины и БАДы — рассчитайте свою норму БЖУ и аминокислот. Питайтесь строго в соответствии с этими нормами.

Правило, которое кажется многим нелепым: это занятия физкультурой. Казалось бы: если человек итак устал физически, о каком спорте может идти речь? Тут действует пословица: «клин клином вышибают». Спорт способствует выбросу эндорфинов — гормонов радости и счастья, способствуя улучшению настроения и растяжке всех мышц. Если вам скучно выполнять обычные упражнения — играйте в футбол, баскетбол, другие активные спортивные игры. Важно, чтобы нагрузка была не от случая к случаю, а на регулярной основе.

Методы борьбы с эмоциональной усталостью

Тут все сложнее, чем на физическом уровне. Подсознание человека до сих пор практически не изучено, и тем не менее, можно дать несколько действенных советов:

  • любыми способами абстрагируйтесь от источников стресса — будь то люди, работа или нечто другое;
  • заведите для себя хобби — увлечение, в которое вы бы уходили с головой;
  • начните посещать психотерапевта (можно и психолога — но только проверенного, чтобы не разочароваться в его работе);
  • полный отказ от алкоголя (это мощный депрессант);
  • не переедать и следить за разнообразием своего рациона (желательно рассчитать и соблюдать баланс БЖУ);
  • спать не менее 10 часов в сутки;
  • прибегнуть к помощи антидепрессантов и транквилизаторов.
Приглашаем почитать:  Полезные свойства кедровых орехов: укрепление здоровья

Можно воспользоваться и теми советами, которые были даны в отношении физической утомляемости. Необходимо ввести в свою жизнь регулярные занятия спортом, курс поливитаминов, полноценное питание.

ust3

Раз в неделю выделяйте для себя «день отдыха». В этот день вы будете заниматься только теми делами, которые приятны и интересны лично для вас. Особенно это относится к замужним женщинам: в погоне за тем, чтобы стать идеальной женой и мамочкой, чтобы услужить своему мужу — они забывают о себе самой, о заботе о своем здоровье и о своем теле. Умеренный эгоизм пойдет только на пользу семье: пускай муж и дети вспомнят, что у них тоже есть руки и они вполне могут самостоятельно приготовить себе еду и убрать за собой.

И напоследок, важный совет: не стоит пытаться найти счастье на дне бутылки. Россиянам свойственно заблуждаться, что алкоголь дает и отдых, и расслабление, и психологическую разгрузку. На самом деле, спиртные напитки только усугубят проблемы. Пол часа — час легкой эйфории, и мучительный стыд на утро за свое неадекватное поведение. И еще интересный факт: продукты распада этилового спирта выводятся из организма три недели. Так что если вы хотите побороть хроническую усталость — однозначно придется вычеркнуть алкоголь из своей жизни раз и навсегда!

 

Добавить комментарий