Как притупить чувство голода без переедания

gol

Морить себя голодом нельзя, даже придерживаясь самой строгой диеты. Мозг и внутренние органы должны получать питательные вещества в полном объеме, а голодание ослабляет организм, ухудшает иммунитет и настроение. Речь пойдет о неумеренном аппетите и способах притупить его.

Как аппетит привести в норму

Люди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию. Даже после насыщения, любитель вкусного тянет лишний кусок в рот. Чаще всего желание съесть конфету или пирожок вызвано не чувством голода, а прихотью и капризом. Для подавления аппетита рекомендуются следить за графиком приема пищи и включить в режим дня физические нагрузки.

  • Оздоровительная ходьба.

Жировые клетки требуют больше питательных веществ. Поэтому чем больше их в организме, тем выше аппетит. Женщинам с излишним весом хочется есть чаще, чем худышкам. Но усиленное питание добавляет жировых отложений, которые требуют поступления новых источников энергии. Получается замкнутый круг. Избавиться от излишков жира помогает лечебная ходьба. На начальной стадии тренировок рекомендуются пешие прогулки по 20-30 минут. Со временем для лучшего сжигания калорий переходите на пробежки, велосипедные прогулки, занятия на турнике. В теплое время года тренажерный зал с успехом заменят спортивные детские снаряды, которые сейчас установлены во многих дворах.

  • Режим питания.

Даже самая строгая диета должна включать завтрак, обед и ужин. Самым насыщенным и питательным должен быть первый прием пищи. Если вы склонны к перееданию, уменьшите количество жирной пищи. Замените сыр и жирную свинину низкокалорийными продуктами: яблоками, капустой, грейпфрутами, шпинатом. Готовьте низкокалорийные коктейли, ешьте фруктовые и овощные салаты, потребляйте морскую капусту. Питаться следует часто – по 3-5 раз в день, но порции должны быть небольшими. Если вам захотелось есть, погрызите морковку или огурец.

  • Время приема пищи.
Приглашаем почитать:  SugaNorm не допустит неприятных осложнений при диабете

Не следует наедаться на ночь тяжелых продуктов. Во время трапезы тщательно пережевывайте каждый кусок. При торопливом завтраке сигнал о насыщении поступает в мозг после того, как было съедено лишнее. Если же кушать не торопясь, вы почувствуйте, что наелись еще до того, как тарелка опустеет.

  • Небольшие перекусы.

gol2

Между основными приемами пищи можно полакомиться несладкими ягодами и фруктами, обезжиренным творогом и натуральным йогуртом. Хороший источник энергии – овсяная каша, но есть ее лучше всего по утрам. Разнообразить вкус молочных каш можно сухофруктами и медом. Полноценный завтрак отсрочит время первого перекуса. Никогда не ешьте на бегу, даже для перекуса нужна тишина и спокойная обстановка. Для небольших перекусов не годятся шоколадные батончики, чипсы, сухарики. Они дают временное облегчение, но после такой пищи вы наброситесь на обед с двойным усердием.

  • Правильный отдых. Чтобы чувство голода возникало реже, организму требуется полноценный отдых. Не выспавшийся человек будет набрасываться на фастфуд и сладости. Спать нужно не менее 8 часов, иначе утомленный организм будет требовать дополнительных ресурсов для нормального функционирования.
  • Теплое питье. Для временного подавления аппетита порой достаточно выпить стакан теплой воды или чашку кофе. Следует избегать напитков с содержанием алкоголя и сахара. Эти компоненты разжигают аппетит. Немного умерить аппетит поможет несладкий зеленый или черный чай.

Продукты, дающие чувство насыщения

Выбирайте правильные продукты для корректировки повышенного аппетита. На завтрак ешьте продукты с высоким индексом насыщенности. Включив их в рацион, вы спокойно дотянете до обеда без перекуса чаем с вафлями.

Продукты с высоким индексом сытости:

  • Вареный картофель.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Мясо.
  • Геркулес.
  • Макароны.
  • Вареные бобы и фасоль.
  • Сыры.
  • Чечевица.
  • Хлеб из отрубей и цельного зерна.
  • Апельсины.
  • Бананы.
  • Виноград.
Приглашаем почитать:  Вся правда о полезных продуктах для печени, и что есть нельзя

Макароны лучше выбирать из нерафинированной муки, а не из белой. Они лучше насыщают и полезнее для здоровья. Тоже можно сказать о зерновом хлебе – индекс сытости у него выше, чем у хлебобулочных изделий из белой муки. Высокий уровень насыщаемости у попкорна, он годится для диетического питания, если не содержит добавок – карамели, сахара, виноградного сиропа, шоколада. Самый низкий индекс у круассанов, кексов и пончиков. Их лучше заменить бутербродом из сыра и хлеба с отрубями.

gol3

Таким образом, чтобы быстрее наесться, нужно включить в меню продукцию из клетчатки, а жирное мясо заменить рыбой. Рыба хотя и не так калорийна, как куриное и свиное мясо, но имеет свойство лучше насыщать желудок. Поскольку белки и углеводы дольше перевариваются, продукты с их содержанием обеспечивают длительное чувство сытости. Блюда с содержанием жиров, обладая той же калорийностью, что и белковая пища, насытят организм хуже.

Чтобы не сорваться и не начать переедать, старайтесь в обеденный перерыв не посещать продуктовый магазины. От обострившегося чувства голода легко скупить все подряд в отделе супермаркета. Лучше носите обед с собой в сумке-холодильнике и термосе. Ешьте на обед фасолевый и чечевичный суп, рыбу на пару, яичную запеканку, макароны с вегетарианскими соусами, крем-суп со шпинатом. Порадуйте себя овощным рагу, лососем, орехами и смузи.

Для закусок подойдут нежирные бутерброды с сыром, помидорами и ломтиками говядины. Завершать трапезу следует чаем или кофе без сахара, но ни в коем случае не газированными напитками.

Для вечерних перекусов выбирайте продукты, снижающие аппетит: корицу, имбирь, авокадо, миндаль, перец чили, бульон из овощей, горький шоколад без добавок, льняное семя.

 

Добавить комментарий